Oleh Nabila Kartika Luthfa
Hai sobat generus! pernah nggak sih kepala rasanya penuh banget sama pikiran ini itu? Mikirin tugas yang numpuk, omongan teman yang bikin baper, atau bahkan hal-hal kecil kayak “tadi aku udah matiin kran kamar mandi belum ya?”. Nah, kalau iya, kemungkinan besar kamu lagi overthinking!
Overthinking itu semacam kebiasaan memikirkan sesuatu secara berlebihan. Pikiran itu terus muter-muter di kepala tanpa ujung, dan biasanya berujung ke skenario terburuk. Sekali-kali sih wajar ya, tapi kalau keseringan, wah, bisa bikin sakit lho! Jangan dek yaa! Karena nggak cuma bikin pusing di kepala, tapi juga bisa bikin stres, susah tidur, bahkan sampai ganggu kesehatan fisik kita. Serem banget kan Sob?!
Tapi tenang, kamu nggak sendirian kok! Banyak anak muda yang juga bisa melawan overthinking itu. Kuncinya adalah belajar cara menyederhanakan pikiranmu. Yuk, intip beberapa tips simpel yang bisa kamu coba:
- Kenali Pemicunya
Coba deh, perhatikan kapan biasanya kamu mulai overthinking. Apakah saat sendirian? Malam hari sebelum tidur? Atau saat lagi banyak tekanan? Dengan mengenali pemicunya, kamu bisa lebih siap dan bahkan menghindarinya. Misalnya, kalau malam sering overthinking, coba deh alihkan perhatianmu dengan baca buku atau buat dirimu sibuk dengan kegiatan yang lebih berguna.
- Batasi Waktu
Nggak salah kok kalau mau mikirin sesuatu, tapi jangan sampai bablas yaa! Coba deh kasih batasan waktu, misalnya 10-15 menit untuk memikirkan suatu masalah. Setelah itu, alihkan fokusmu ke hal lain. Kalau pikiran itu muncul lagi, ingatkan dirimu bahwa waktu untuk memikirkannya sudah habis. Jangan sampai pikiran itu menguras energimu terlalu banyak ya!
- Curhat Yuk
Kadang, pikiran yang muter-muter itu cuma butuh wadah untuk disalurkan lo! Coba deh cerita ke orang yang kamu percaya, entah itu orang tua, sahabat, atau kakak/adikmu, bahkan kamu bisa lakukan dengan profesional seperti psikolog jika kamu merasa pikiran itu terlalu mengganggu aktifitas harianmu. Dengan mengeluarkan uneg-uneg, beban di pikiran bisa berkurang dan mungkin kamu juga bisa dapat sudut pandang baru.
- Perbanyak Gerak dan Atur Nafas
Saat overthinking menyerang, pikiran kita jadi tegang. Coba deh lakukan aktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki sebentar, peregangan, atau bahkan sekadar tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Ini bisa bantu menenangkan tubuh dan pikiranmu. Hal kecil seperti atur nafas bisa sangat membantu fokusmu lo!
- Atur Fokusmu
Seringkali overthinking itu tentang masa lalu yang nggak bisa diubah atau masa depan yang belum terjadi. Coba deh latih dirimu untuk fokus pada apa yang sedang kamu lakukan saat ini. Nikmati momen kecil, seperti rasa makananmu, atau indahnya pemandangan di sekitarmu.
- Singkirkan Hal Gak Penting
Nah, ini nih yang paling penting! Ada kalanya kita harus belajar untuk cuek dan nggak terlalu ambil pusing sama hal-hal yang nggak penting atau di luar kendali kita. Nggak semua hal harus dipikirkan sampai detail kok. Prioritaskan apa yang benar-benar penting dan lepaskan yang lainnya.
- Lebih Dekat dengan Pencipta
Spriritual bisa jadi jangkar yang kuat saat pikiran kita kalut lo! Mendekatkan diri pada Allah SWT bisa memberikan ketenangan batin dan prespektif yang baru. Kalian bisa lakukan dengan perbaiki ketertiban waktu ibadah wajib, perbanyak ibadah sunah, atau ngobrol dengan Allah lewat doa. Dengan merasa terhubung padaNya, beban pikiran seringkali akan terasa lebih ringan dan keyakinan Allah SWT, Tuhan Maha Segala pasti akan mempermudah semua urusan kita.
Ingat ya sobat gen! menyederhanakan pikiran itu butuh proses. Nggak bisa langsung instan. Latihan terus dan jangan menyerah! Dengan pikiran yang lebih sederhana, hidupmu pasti jadi lebih ringan dan tenang. Selamat mencoba Sobat Gen!