Oleh Nabila Kartika Luthfa
Hai Generus Indonesia, siapa disini penggemar berat kopi? Rasanya kalo sehari belom ngopi tuh kayak kurang gitu. Bahkan ada juga yang ngopinya sampai bergelas-gelas. Hmm kira-kira lambung aman gak tuh?
Biar ngopi tetep jalan, tapi badan tetap sehat, ada tips menarik nih dari Dokter Spesialis Gizi Klinis, Retno Wijayanti, Simak yaa!
1. Kopi Hitam, Bestie-nya Kesehatanmu!
Dokter Retno bilang, kopi hitam tanpa gula atau krimer itu jauh lebih baik. Kenapa? Karena enggak ada tambahan kalori yang bisa bikin berat badan naik. Bahkan bisa memicu masalah metabolik kayak obesitas dan diabetes. Kalaupun pengen manis atau creamy, jangan berlebihan ya! Sedikit aja udah cukup kok buat bikin lidah happy.
2. Susu Boleh, Asal Nggak Kalap!
Nah, buat kamu yang suka kopi susu, kabar baiknya adalah boleh-boleh aja kok nambahin susu. Tapi ingat, tetap dalam batas wajar. Jangan sampai susunya lebih banyak dari kopinya, ya!
3. Batas Aman Kafein: Jangan Sampai Overdosis!
Tau nggak sih, batas aman kafein buat orang dewasa itu sekitar 400 mg per hari? Itu setara dengan tiga sampai lima cangkir kopi, tergantung jenis kopi dan cara bikinnya. Makin pekat dan makin gede cangkirnya, kafeinnya juga makin tinggi. Jadi, kenali kopi favoritmu dan jangan sampai kebablasan!
4. Waktu Ngopi Terbaik: Pagi Sampai Sore Aja, Bro!
Dokter Retno menyarankan, waktu terbaik buat ngopi itu dari pagi sampai sore aja, sekitar jam 3 sore. Lewat dari itu, efek kafein bisa bikin kamu susah tidur di malam hari. Pasti nggak mau kan, mata seger tapi badan lemes besok paginya gara-gara kurang tidur?
5. Jangan Kalap, Sedikit Tapi Sering Lebih Baik!
Hindari minum kopi langsung banyak dalam sekali waktu! Lebih baik bagi-bagi porsi kecil di beberapa waktu, misalnya satu cangkir pagi dan satu lagi siang. Kalau langsung banyak, bisa-bisa jantung jadi deg-degan atau kamu malah jadi gelisah. Santai aja, nikmati kopimu pelan-pelan!
6. Jeda Ngopi dan Makan: Biar Nutrisimu Nggak Kabur!
Penting nih! Kopi bisa mengurangi penyerapan mineral penting kayak zat besi. Jadi, jangan minum kopi barengan sama makanan sumber zat besi atau suplemen zat besi. Hindari juga mengkombinasikan kopi dengan minuman berkafein lain atau alkohol. Beri jeda satu sampai dua jam antara minum kopi, dan waktu makan atau minum suplemen biar nutrisinya terserap sempurna sama tubuh.
Nah, enam tips ini bisa mulai kamu terapkan ya! Perhatikan konsumsi kopi harian agar badan tetap bugar dan kesehatan terjaga.