Jerawat bandel? Duh, siapa sih yang nggak sebel! Udah coba macem-macem skincare, tapi kok nongol terus ya? Tenang bestie, kali ini kita bakal bahas cara ngatasin jerawat dari dalam, alias lewat makanan! Dan yang paling penting, tips ini ramah kantong buat kita-kita pejuang gaji UMR. Yuk, simak sampai habis!
Makanan Enak, Kulit Cerah: Mitos atau Fakta?
Mungkin banyak dari kamu yang mikir, “Emang ngaruh ya makanan sama jerawat?” Jawabannya: ngaruh banget! Menurut dr. Rachel Nazarian, seorang dokter kulit bersertifikat di Schweiger Dermatology Group, apa yang kita makan bisa sangat memengaruhi kesehatan kulit kita. “Diet berperan penting dalam mengatur respons peradangan tubuh, termasuk peradangan yang menyebabkan jerawat,” jelasnya. Senada dengan dr. Rachel, dr. Mona Gohara, seorang profesor klinis dermatologi di Yale School of Medicine, juga menekankan pentingnya diet untuk kulit sehat.
Jadi, bukan mitos lagi ya! Yuk, intip makanan apa aja yang bisa jadi “teman” baik buat kulitmu.
Pejuang Kulit Mulus, Ini Dia Makanan Jagoannya!
1) Perbanyak Sayur dan Buah Warna-warni
Ini dia pahlawan sesungguhnya! Sayur dan buah itu ibarat pasukan super anti-jerawat karena kaya akan antioksidan dan vitamin. Antioksidan ini bantu ngelawan radikal bebas yang bikin kulit rusak dan memicu jerawat.
- Pilihan Ramah Kantong: Bayam, kangkung, wortel, tomat, pepaya, jeruk, pisang. Harganya bersahabat banget di pasar tradisional atau supermarket lokal.
- Tips Konsumsi: Bikin jus sayur buah di pagi hari (tanpa gula!), tambahin sayuran di setiap masakan, atau jadiin buah sebagai camilan sehat.
2) Omega-3: Si Penenang Radang Kulit
Jerawat itu identik sama peradangan. Nah, asam lemak omega-3 ini jagoan banget buat ngurangin peradangan di tubuh, termasuk di kulit.
- Pilihan Ramah Kantong: Ikan kembung, ikan tongkol, telur (terutama yang diperkaya omega-3), tahu, tempe, biji chia (kalau ada promo hehe). Ikan kembung dan tongkol itu murah dan gampang dicari, lho!
- Tips Konsumsi: Masak ikan dengan cara dikukus atau dipanggang biar nutrisinya tetap terjaga. Tempe dan tahu bisa diolah jadi berbagai masakan enak.
3) Probiotik: Sehatkan Usus, Sehatkan Kulit
Percaya atau nggak, kesehatan usus itu ada hubungannya sama kulitmu. Kalau usus sehat, penyerapan nutrisi optimal, dan peradangan berkurang. Probiotik bantu banget untuk itu.
- Pilihan Ramah Kantong: Tempe, yoghurt (pilih yang plain tanpa gula), kimchi (kalau suka). Tempe sih juaranya, murah dan gampang diolah!
- Tips Konsumsi: Rutin makan tempe atau yoghurt sebagai camilan.
4) Air Putih: Wajib Banget, Jangan Sampai Lupa!
Ini bukan makanan sih, tapi penting banget! Air putih itu kunci hidrasi kulit. Kulit yang terhidrasi dengan baik cenderung lebih sehat dan nggak gampang jerawatan. Air juga bantu ngeluarin racun dari tubuh.
- Pilihan Ramah Kantong: Air mineral botolan atau air rebusan sendiri. Gratis kalau dari keran yang udah difilter!
- Tips Konsumsi: Bawa botol minum ke mana-mana dan usahakan minum minimal 8 gelas sehari.
Makanan yang Sebaiknya Dihindari (atau Dikurangi!)
Nggak cuma yang bagus-bagus, ada juga nih makanan yang sebaiknya kamu kurangin kalau mau kulit mulus:
- Gula dan Makanan Olahan: Minuman manis, kue, roti putih, sereal manis. Makanan-makanan ini bisa bikin gula darah naik drastis dan memicu produksi minyak berlebih.
- Susu dan Produk Olahannya (Beberapa Orang): Buat beberapa orang, susu bisa jadi pemicu jerawat. Coba deh, kalau kamu sering jerawatan setelah minum susu, coba kurangi dulu dan lihat perubahannya.
- Makanan Cepat Saji dan Gorengan: Selain tinggi lemak trans, makanan ini juga seringkali memicu peradangan.
Jadi, Kuncinya Apa Dong?
Intinya, untuk mengatasi jerawat lewat makanan, kamu perlu:
- Pilih makanan utuh: Fokus pada makanan segar, minim olahan.
- Kurangi gula dan makanan manis: Ini musuh bebuyutan kulit mulus!
- Hidrasi cukup: Jangan malas minum air putih.
- Sabar dan konsisten: Hasil nggak instan ya, bestie. Lakukan secara rutin dan lihat perubahannya dalam beberapa minggu atau bulan.
Ingat, setiap orang punya respons tubuh yang berbeda. Kalau kamu udah coba tips ini tapi jerawat masih bandel, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter kulit ya! Tapi, mencoba pola makan sehat ini pasti nggak rugi kok, malah bikin badan makin bugar!
Sumber: