Oleh Nabila Kartika Luthfa
Halo Sobat Gen! Nggak bisa dipungkiri kalau makan itu penting banget! Ibarat bensin buat motor, makanan adalah energi supaya kita bisa gercep (gerak cepat) dan menjalani hari dengan **baik. Tapi, hati-hati! Kalau kebiasaan makan kita ngasal, bukannya fit malah bisa-bisa kena perut buncit.
Menukil The Standard, perut buncit itu muncul gara-gara ada tumpukan lemak di area perut lo. Pertama, lemak subkutan atau letaknya di bawah kulit, ini yang biasanya kita pegang. Kedua, Lemak visceral, Ini yang lebih seram! Dia menumpuk di sekitar organ-organ penting di dalam perut.
Nah, si lemak visceral ini yang paling berkontribusi bikin perut kelihatan buncit. Masalahnya, perut buncit itu bukan cuma soal penampilan. Lebih bahaya dari itu, perut buncit bisa naikin risiko penyakit serius kayak stroke, serangan jantung, diabetes, dan darah tinggi. Serem kan?
Makanya, kita kudu banget tahu kebiasaan makan apa aja yang bikin perut buncit, biar bisa langsung kita perbaiki! Selain olahraga dan pola makan sehat, ada beberapa kebiasaan makan juga harus kamu stop biar perut rata dan pastinya tubuh tetap sehat serta bugar:
1. Jangan kebanyakan makan minum yang manis-manis
Kebiasan nomor satu ini udah gak bisa didebat lagi. Kalo kita inget pelajaran biologi dulu, gula yang kebanyakan pasti langsung diubah jadi lemak. Kalo kalian terus menerus minum atau makan yang manis-manis pasti banyak lemak yang akhirnya menumpuk di area perut. Jadi mulai sekarang kurang-kurangi deh ya Sobat Gen! Banyakin minum air putih, itulah yang paling bener!
2. Makan lauk protein cuman dikit
Hayoo siapa yang kalo makan lauknya cuman dikit tapi nasinya sebakul? Jangan dek ya. Hal ini juga udah pernah kita pelajari ya di sekolah. Kalo protein itu bantu bangun otot dan mempercepat metabolisme tubuh kita. Nahh ini berguna banget buat jaga berat badan kita lo Sobat Gen! Tapi yang perlu kita perhatikan, gak semua lauk ya, pilih lauk seperti daging merah tanpa banyak lemak dan dada ayam ya. Kalo kalian ikutin kebiasaan baik ini dan konsisten. Insyallah gak ada kata perut buncit.
3. Makan buru-buru
Makan itu gak boleh buru-buru apalagi gak dikunyah dengan baik. Menukil dari WebMD, otak kita itu membutuhkan sekitar 20 menit untuk menerima signal kenyang dari perut lo. Kalau kita makannya cepat banget, kemungkinan besar kita udah keburu makan banyak sebelum otak sempat ngasih sinyal stop. Jadi kunyahnya pelan-pelan aja ya Sobat Gen! Slow down, take your time!
4. Suka telat makan
Skip makan terutama sarapan. Nah bisa dipastikan banyak orang yang dengan sadar jalani kebiasaan ini. Padahal kebiasaan itu bikin metabolisme kita jadi lambat lo Sob! Akhirnya pas jam makan berikutnya, kita jadi cenderung balas dendam dan makan berlebihan. Ini yang naikin risiko lemak numpuk. Jadi jaga jadwal makan dengan menu seimbang yaa! Jangan sampai skip sarapan, ya!
5. Makan sambil nonton
Sadar gak sadar, kalau kita makan sambil scrolling TikTok atau maraton serial, kita cenderung makan lebih banyak dari yang seharusnya. Otak gak fokus sama makanan, alhasil kalori yang masuk jadi overload. Menukil Eat This, Not That, kebiasan seperti itu bisa menyebabkan konsumsi yang berlebih lo. Jadi fokus sama makanmu gak usah sambil nonton ya Sobat Gen!
So, guys, mulai sekarang yuk kita ubah kebiasaan makan ini. *Keep your tummy happy and healthy!*Jangan lupa juga rutin olahraga yaa. Good luck!